Page 5 - DUE_TALLOZO_2020_SZEPTEMBER

ZOOM

elágazások az agyban, és végül kialakul Hasznos természetközeli kikapcsolódási
a depresszió. Illetve a mikrostresszorok formát választani, mivel már 20 perc is elég
összeadódása hajlamosít a pánikbetegségre. a szabadban ahhoz, hogy a stresszhormon
szintje csökkenő tendenciát mutasson. Elég,
A stressz ismert velejárója az agyi vérellátás ha kiülünk egy közeli erdőbe, tisztásra,
romlása, mely által a koncentrációs sétálunk a parkban vagy kigyomláljuk
képességek csökkennek, a lélegzetvétel a kiskertet. Ha hosszabb természetbeli
szaporább és felületesebb lesz, a reflexek kikapcsolódásra szánjuk el magunkat,
lelassulnak, és izzadás is tapasztalható. A akkor útitársunk lehet egy jó könyv vagy
pulzusszám megnövekszik a vérnyomással a fényképezőgép – és a kutyánk is.
együtt és lassul az emésztés.
Ahogyan a természet, úgy az állatok
Ha úgy tűnik, ezek a következmények is hatással vannak stresszszintünk
csak a felnőtteket érintik, tévedsz. Egyre csökkenésére. A legtöbb emberben az
több a stresszbeteg fiatal is, ezért érdemes állatok simogatása kellemes érzést vált ki. Az
komolyan venni. Kinek hiányzik, hogy állatasszisztált terápia jótékony hatásairól
már a középiskolában orvosról orvosra már az 1960-as években is írtak, felfedezték,
járjon és gyógyszereket szedjen? hogy csökkentheti a depresszió és a
szorongás mértékét, valamint megállapították,
A stressz oldására számos praktika hogy lelassítja a szellemi és fizikai leépülést.
van. Fontos a mindennapos intenzív Ha megsimogatunk például egy kutyát,
testmozgás, például a futás, az úszás, vagy a szervezetünk oxitocin hormont kezd
a kerékpározás. Ezek a tevékenységek termelni, mely hatására vidámabbak és
endorfint termelnek, mely hatására a stressz
viszonylag rövid idő alatt csökkenni kezd.
Érdemes a nehezebb napokat reggeli tornával
kezdeni vagy éppen lefekvés előtt néhány
egyszerű gyakorlattal zárni. A mozgással
meditatív állapot érhető el, mivel figyelmünk
a testünkre összpontosul. A meditáció
csökkenti a kortizolszintet a vérben, és
a nyákban, valamint önszabályozást
tanít, mely segítségével a stressz tüneteit
könnyebben oldhatjuk, például az egyenletes,
szabályos légzés elsajátításával szapora
és felületes légzésünket befolyásolni
tudjuk és változtathatunk azon.

nyugodtabbak leszünk. A kutyákon kívül
a macskák, lovak vagy akár a nyulak és
tengerimalacok is ugyanezt váltják ki az
emberekből. Illetve bebizonyították, hogy
az úszkáló halak látványa stresszcsökkentő
hatással bír. A szakemberek kiemelten
ajánlják a lovaglást stresszes életet élő,
szorongó emberek számára, hiszen egyaránt
nyújt intenzív testmozgást, természetközeli
élményt, és megnyugvást az állat közelsége.

A mindennapi stressz ellen alkalmazhatóak
bizonyos vitaminok, többek között a magnézium,
a cink, a C-vitamin és a folsav. Ezeket az
anyagokat természetes úton zöldségekkel
és gyümölcsökkel vagy akár különböző
táplálékkiegészítő tabletták segítségével
egyszerűen bevihetjük szervezetünkbe. A teljes
kiőrlésű gabonafélék például magnéziumban,
A szexuális életet is befolyásolhatja, az áfonya cinkben, antioxidánsokban és
csökkenti a libidót, impotenciát okozhat C-vitaminban, az avokádó folsavban gazdag.
és menstruációs zavarokat is előidézhet. Ezen anyagok segítenek fenntartani a
Hatására az agyban megnő a kortizolszint, kiegyensúlyozott és tudatos étkezést, jótékony
ami kihatással van az idegsejtek hatással vannak az emésztésre és egyaránt
nyúlványainak végfácskáira, tönkreteszi csökkentik a stresszhormonok szintjét.
őket. Ennek hatására csökkennek az (Vörös Rebeka F.)
5