Page 8 - due_tallozo_interaktiv_2017_marcius

press of

A tökéletes tízórAi

„Azzá leszel, Amit eszel”

NapjaiNkbaN gyakraN a rohaNásé a főszerep, így sokkal iNkább a praktikumot, miNtsem
az egészségüNket tartjuk szem előtt, amikor kiválasztjuk Napi betevőNket. utáNajártuNk,
mit ajáNl a szakember.

Kovács Dorottya, NLG Magazin, Németh
László Gimnázium, Általános Iskola
A kiegyensúlyozatlan táplálkozás sok
betegség és probléma okozója lehet.
Programokkal és teendőkkel zsúfolt
hétköznapjaink során hajlamosak
vagyunk péksüteményekkel és egyéb
szénhidrátbombákkal terhelni szervezetünket
a kényelem és az időhiány miatt.
Amellett, hogy a fokozott szénhidrátbevitel
súlygyarapodást okoz, nem csökkenti az
éhségérzetet (sőt, akár növelheti is), számos
betegség okozója lehet, és a szénhidrát-bevitel
hatására megnövekedett inzulinszintünk
akár depresszióhoz is vezethet.

Összetett széNhIDrÁtoK
A megoldás természetesen nem
az, hogy egyáltalán nem fogyasztunk
szénhidrátokat, de érdemes mértékletesen
bánni velük, figyelembe véve azt is, hogy
a mozgásszegény életmódot élő emberek
száma rohamosan növekszik.
A szakemberek az összetett szénhidrátok
– mint a teljes kiőrlésű kenyerek, az
olajos magvak, egyéb gabonafélék,
barnarizs, zöldségek, hüvelyesek –
fogyasztását ajánlják, melyek lassabb
felszívódásuk miatt nem okoznak
vércukorszint-növekedést, valamint
hasznos mikrotápanyagokat is tartalmaznak
(vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat).
Lehetőleg 6 óra után már ne vacsorázzunk, MeGérI
NapI ÖtszÖr, KIeGyeNsúLyozottaN mert könnyebben lerakódnak a felesleges Jómagam is felhagytam a szénhidráttal
„Törekedjünk a rendszeres, zsírpárnák. Hangsúlyozta: a chipsekkel, az zsúfolt étrenddel már fél éve, és határozottan
kiegyensúlyozott reggeli étkezésre, hiszen az agyoncukrozott pékárukkal, édességekkel, állítom: sokkal jobban érzem magam azóta
adja egész napra az energiánkat” üdítőkkel és energiaitalokkal ártunk mind lelkileg, mind fizikailag. Előtte sokat
– tanácsolja Patócs Judit iskolavédőnő. magunknak a legtöbbet. És hogy miként küzdöttem fejfájással, fáradékonysággal
Hozzátette: fontos, hogy tápanyag- és is néz ki egy tökéletes tízórai a szakember – mindezek az életmódváltással szinte
vitamindús ételeket válasszunk, valamint szerint? „Egy kis nyers répa, uborka, teljesen megszűntek. Ehhez persze nyilván
sok folyadékot igyunk. A rostban gazdag, paprika pár szelet sajttal és esetleg valami az egészségesebb táplálkozás mellett heti
teljes kiőrlésű pékáruk a legmegfelelőbbek mártogatóssal nagyon tápláló vitaminbomba”
valamilyen feltéttel és zöldséggel. A – sorolta Patócs Judit. Kerüljük a fehér 3-4 óra testmozgás is kellett. Mint minden
védőnő arról is beszélt, célszerű a napi lisztből készült, cukormázas péksütiket, változásnál, eleinte nehéz volt átállni, de
ötszöri étkezés, lehetőleg többször kisebb ugyanis ezek kiérdemelhetnék a „legrosszabb jótékony hatásai miatt megéri, s ha kialakul
mennyiségben, kerüljük a nassolást. tízórai” címet is – fűzte hozzá a védőnő. az új rend, az ember semmi áron nem
cserélné vissza korábbi életstílusára.
8