Page 7 - DUE_Tallózó_november

PRESS OF

Az endomorph magyarul endomorf testalkatú
embereket szokás „robosztus” vagy „mackós”
testfelépítésűnek is nevezni. Mivel anyagcseréjük
jóval lassabb, mint más testalkatú embereké,
ezért a fenék és a csípő környékükön kisebb-
nagyobb elzsírosodás mutatkozik. Mind ez
természetesen megfelelő étrenddel, edzéssel
és egy kis plusz kardióval kiküszöbölhető.
Itt a lényeges pont! Endomorf problémákkal
küzdő emberek tekintetében elengedhetetlen
valamilyen aerob jellegű mozgás beiktatása az
edzésprogramúkba. Gondolok itt futásra, taposásra
vagy épp lépcsőzésre. Ezen testalkatú emberek
jellemzően erős csontozattal rendelkeznek, ezért
is szoktak erő vagy küzdősportokat választani. Ha
a testépítés szempontjából vizsgáljuk az endomorf
testalkatúak csoportját, akkor elmondható,
hogy ők az úgy nevezett „strongman”-ek,
akik genetikai adottságaikból fakadóan az
erőemelés terén lehetnek igen eredményesek.
Nyilvánvaló ebben a kategóriában nem a test
„lepucolása” és vagy „lediétázása” a cél, és
nem is az izmok tónusosságának kell dominálni.
Erőemelőknél a statikus erő a legfontosabb,
amelyet esetenként egy kisebb zsírréteggel
takart minél nagyobb izomréteg fejthet ki. A
száraz izomzatnál ugyanis nagyobb a veszélye
annak, hogy tekintélyesebb súly mozgatásánál
elszakadjanak vagy megsérüljenek az izomrostok.
Elérkeztünk a harmadik testalkati típushoz, akik a
leglátványosabb eredményeket érhetik el az izomzat
növelésének terén. Őket nevezzük mesomorph,
magyarul mezomorf vagy atlétikus testalkatúnak.
A három típus közül ezen csoportba tatozók
mondhatják magukat a legszerencsésebbnek.
Ugyanis, ha mindhárom testalkati típus ugyan azt
a súlyzós edzést végezné fél éven keresztül, akkor
a mesomorf emberek lennének azok, akik társaikat
megszégyenítve a legkomolyabb eredményeket
tudnák felmutatni. De miért is van ez így? Jellemző
rájuk, hogy bármilyen sportot hamar elsajátítanak,
mivel megvan hozzájuk minden szükséges
adottságuk. Izomépítő képességük kiemelkedőnek
mondhat, és felszedett „kilóik” is minőségi formában
rakódnak rájuk. Természetesen a szigorú étrend itt is
elengedhetetlen. A mezomorf testalkatú embereknél
fontos, hogy edzésprogramjukat bizonyos
időközönként kombinálják, változtassák. Izomzatuk
ugyanis könnyedén hozzászokik egy adott terhelési
szinthez és hajlamos rá, hogy „beköt”, ezzel pedig
megáll a fejlődésben. Ekkor rövidebb pihenőt kell
tartani, majd újabb pulzusokkal „sokkolni” a testet.

Tehát nem minden a genetikánál dől el, megfelelő
módon mindenki elérheti a kívánt kinézetet. Az
edzésterv kialításánál azonban fontos figyelembe
venni a testalkatunkat, hogy minél hatékonyabb,
gyorsabb és látványosabb fejlődést tudjunk elérni.
7