Page 15 - duetallozo_2022_december_interaktiv

NETBIZTOS

SCREENTIME

A DIGITÁLIS VILÁG

LEGNAGYOBB MUMUSA

TALÁN LEGTÖBBÜNKNEK NEM TŰNIK SOKNAK NÉHÁNYSZOR
RÁPILLANTANI AZ ÉRTESÍTÉSEKRE, GYORSAN MEGVÁLASZOLNI
EGY ÜZENETET VAGY SZÖRFÖZNI KICSIT VALAMELYIK
KÖZÖSSÉGIMÉDIA-PLATFORMON. DE ÖSSZEADVA EZT A NÉHÁNY
ALKALMAT, A NAP VÉGÉRE AKÁR TÖBB ÓRÁT IS JELENTHET, AMI
NEM KEVÉS, HA BELEGONDOLUNK: EZ IDŐ ALATT SEMMI MÁST
NEM CSINÁLTUNK, CSAK A KÉPERNYŐRE SZEGEZTÜK TEKINTETÜNKET.

AZ IDŐ ÉSZREVÉTLENÜL TELIK EL A túl sok képernyőidő szellemi
Akár hosszú órákat is eltölthetünk a képernyő károkat is okozhat. Az alváshiány a
előtt anélkül, hogy észrevennénk, ugyanis kiegyensúlyozatlanság első kiváltó oka, ami
olyan érzés, mintha csak elröppent volna levertséget, felborult bioritmust, csökkenő
egy pillanat alatt. Ez azért történik, mert szocializációs képességet hoz magával,
ezen tevékenységek alatt, ha nem is teljes ráadásul az érzelmi ítélőképességet is FELELŐS ÖNKONTROLL
egészében, de nagy részben elveszítjük a legyengíti. A kisgyermekeknél, fiataloknál ÉS A 20/20 SZABÁLY
tudatosságunkat a képernyőidő-fogyasztás felett. különösen kockázatos lehet, mert a túl Bár nehezen vagyunk rávehetők, hogy
Egy kutatás során ráadásul kiderült, sok képernyő előtt töltött idő a tanulás megvonjuk magunktól a képernyőidőt, néhány
hogy egy átlagos felnőtt naponta körülbelül rovására mehet, és a kevés mozgás egyszerű szabály beiktatásával egészségesebb
ötvenszer, míg egy tinédzser több, miatt az elhízás kockázata is nő. életmódot és sok értékes órát spórolhatunk.
mint százszor oldja fel a telefonját. Az eszközökön beállíthatjuk, hogy melyik
ELŐSZÖR A TUDATOSSÁG alkalmazásban hány percet vagy órát tölthetünk
A KONTROLL HIÁNYA FIZIKAI ÉS Szerencsére minden okoseszköz rendelkezik naponta, így ha túllépjük ezt az időmennyiséget,
LELKI KÁROKAT IS OKOZHAT a képernyőidőt nyomon követő rendszerrel. a rendszer automatikusan lezárja az appot
Tartósan hosszú idő eltöltése a képernyő Ez megmutatja, mennyi időt töltesz naponta és másnapig nem engedi megnyitni.
előtt fejfájást okozhat. Bár ez elsőre nem a képernyő előtt, akár alkalmazásokra, A 20/20 szabály azoknak ajánlott, akiknek
tűnik túl veszélyesnek, az oka annál inkább napszakokra lebontva. A 14 és 24 év közöttiek a képernyő előtt eltöltött idő szorosan
az. Az agy a szemizmainkat úgy irányítja, napi képernyőhasználata átlagosan 5 és 7 kapcsolódik életmódjukhoz – akár tanulás
hogy a képernyőn keresztül érkező ingerekre óra közé esik, ami leginkább a közösségi vagy munkaügyben. A lényege, hogy 20
reagálva folyamatosan állítsák szemünk platformok (például Facebook, Instagram, percenként szünetet kell tartani és legalább
fókuszát – ez pedig gyorsan szemfáradáshoz, TikTok) böngészéséből tevődik össze. egy 20 méterre lévő objektumra kell nézni
majd fejfájáshoz (rosszabb esetben még Bármennyire is felelős eszközhasználónak 20 másodpercig. Ez abban segít, hogy a
migrénhez is) tud vezetni. Ráadásul ilyenkor tekinted magad, érdemes nap végén ránézni fókuszért felelős szemizmok ellazuljanak, a
alig-alig pislogunk, így a tünetek között a ezekre az adatokra, mert az ítélőképességet távolbanézéssel pihentetjük a szemünket.
szemszárazság is a lista tetején szerepel. itt is felülírja a tudattalan fogyasztás. (NF)
15